وجبه تسد معاك بعد التمرين سواء وجبه غدا او عشا
الوصفة
وجبه غدا صحيه متكامله لحم مع مشروم خضروات .كينوا تناسب وجبه بعد
التمرين أوك وجبه غدا او عشا متكامل الخضروات المشكله مجمده واضفت لها
بروكلى وكوسه طبختهم مع ثوم وزيت جوز الهند ويمكن استخدام زيت الزيتون
أو زيت السمسم النقي . اللحم شرائح بتلو قطعتها شرائح طويله رفيعه
ماتحتاج دقائق عشان تستوى اذا زدنا فترة الطهي راح تنشف وتشد وتكون
قاسيه طبختها بدايه لوحدها من دون أى اضافات بعدها اضفت كوب مشروم
بهارات مجففه مشكله بهارات لحم وقلبت عالسريع ف. النهايه اضفت كريمه
لايت مقدار ربع كوب بس تغلى شويه تكون جاهزه وكله طبخ عالسريع لان
اللحم مقطع صغير ينضج بسرعه . الكينوا من مملكه النباتات شعبه البذريات
تنتمى للفصيله القطيفيه نفس السبانخ والشمندر تسمي ايضا بأم الحبوب تعد
مصدر بروتين كامل تغنى عن اللحوم على أن هضمها اسهل بكثير . الكينوا من
الاطعمه المناسب لاصحاب حساسيه الغولتين وحساسيه اللاكتوز من حليب
الأبقار فإنه يستخرج من حبوبها حليب الكينوا ومناسبة ايضا للنباتين كوب من
الكينوا يمنحك ٨ جرام من البروتين غير أنها طعام غنى بالاياف التى تعالج سوء
عمليه الهضم كالامساك القيمه الغذائيه لكل ١٠٠ جرام من الكينوا . ٣٦٨ سعر حر
الاكل جميل لكن النفس يختلف في طريقة العمل
ردحذف